五行八卦

当今社会是一个以瘦为美的现代社会,在社会当中每个人都喜欢身材苗条 的人,因此不少身材稍微肥胖的人,都在努力减肥瘦身。

  而 我们知道减肥其实就是减少 体脂体脂率下降了,身材自然也会慢慢瘦下来了。

  那如何算体脂率?减少体脂的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一起!如何算体脂率?我们知道体脂就是人体内的 脂肪,而体脂率则是指体内脂肪在人体 总重量的占比。

  要注意 的是并不是体脂率越低,对我们的 身体就越好的。

  因此体脂率过低,可能会导致营养不良的问题出现,因此 一定要注意减脂过程中合理把控好度的问题。

  而说到如何算体脂率,我们也需要知道男女的体脂率是不同的,其中计算体脂率,是可以通过公式计算来获得的。

  (1)成年女性的体脂率计算:参数a=腰围(单位:厘米)×0.74参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89身体脂肪总重量-公斤 = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%男性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分 x 0.74参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74身体脂肪总重量-公斤= a - b体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%一定要注意的是,当女性体脂率计算结果超过30%,就可以被判定为肥胖,而男性体脂率超过25%,也是肥胖。

  因此在这样的情况下,就需要积极去减体脂了。

  那减少体脂的方法有哪些?(1)控制饮食热量的摄入日常生活中一定要控制食物热量的摄入,尤其是需要戒掉一切高脂肪、高热量的油炸食品,另外像高糖分的甜品和饮料等,也一定要尽量少吃。

  平时多吃些新鲜的蔬菜和水果,增加膳食纤维的摄入,这些对减肥瘦身都是非常有帮助的。

  (2)增加 有氧运动锻炼 有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。

  而有氧运动锻炼有很多,其中像慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等,大家可以根据自己的实际情况来合理选择。

   以上就是关于如何算体脂率的相关内容介绍,相信大家在阅读完上文以后,对于体脂率的计算都有了更加深入的了解,也希望大家能够自己测算一下,一旦发现体脂率超标了,需要及时采取相应的措施去减肥瘦身。